🌊 Đa phần các động tác yoga đều có liên quan tới cổ tay (khớp cổ tay), mà người mới tập yoga sẽ gặp khó khăn do chưa quen.
🌊 Một số tư thế tác động nhiều lên cổ tay cho người mới tập yoga bao gồm: tư thế tấm ván (hay còn gọi là plank); chó ngửa mặt (upward facing dog), chó cúi mặt (downward facing dog), chaturanga, gập người,…
🔹🔹🔹 Để cổ tay khỏe mạnh bạn cần lưu ý những điều sau khi tập yoga:
🖐 Khi đặt cổ tay xuống thảm, bạn cần kiểm tra định tuyến cơ thể xem vai và cổ tay có thẳng hàng không hay vai bị đẩy về phía trước cổ tay. Khi cổ tay nằm ngay dưới vai thì lực đè lên cổ tay giảm nhẹ và phòng tránh nguy cơ giãn khớp cổ tay quá mức.
🖐 Cách đặt lòng bàn tay trên sàn cũng cực kỳ quan trọng. Chúng ta thường đè lực quá nhiều lên ba ngón tay cuối và mất lực ở ngón tay cái và ngón trỏ. Hãy để 5 góc dưới 5 ngón tay đều chạm đều trên thảm, các đầu ngón tay bám chặt xuống sàn và quan trọng duy trì lõm bàn tay, tránh để lòng bàn tay sụp. Kiểm tra bằng cách nhấc nhẹ từng đầu ngón tay xem có khó khăn không. Nếu quá dễ dàng để nhấc ngón tay lên bạn nên phân bổ lực đều trên bàn tay trở lại.
🖐 Kiểm tra nếp gấp cổ tay xem có song song với mép thảm trên chưa.
🖐 Hướng hai mắt khuỷ tay vào nhau trong khi đó lại muốn xoay phần cánh tay phía trên khuỷ tay hướng ra ngoài.
Việc này tuy hơi khó nhưng bạn sẽ làm quen được sau một khoảng thời gian tập luyện.
🤸♀️🤸♂️ Dù luyện tập yoga ở bất cứ đâu, chúc bạn tập an toàn và hiệu quả.
Leave a Reply