❗️Bạn có biết, trong yoga có 2 tư thế thoạt nhìn qua khá giống nhau đó là tư thế Chó ngửa mặt và tư thế Rắn hổ mang. Tuy nhiên mỗi tư thế sử dụng kỹ thuật khác nhau và lợi ích mang đến cũng khác.
🐍Tư thế rắn hổ mang rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm và bị các vấn đề về lưng nếu tập đúng cách.
🐕 Còn tư thế chó ngửa mặt sẽ làm dẻo dai, bền bỉ lưng của bạn.
Và nếu bạn tập sai sẽ dẫn đến tác dụng không mong muốn như chấn thương vùng lưng và gây nên những cơn đau.
💫Sau đây, Yoga Living sẽ cùng bạn phân biệt rõ 2 tư thế này nhé:
1. TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (COBRA POSE)
🍂🍂 Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
1️⃣ Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi theo thân, 2 chân khép
2️⃣ Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
3️⃣ Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
4️⃣ Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
5️⃣ Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
6️⃣ Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
7️⃣ Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
🍂🍂Lưu ý khi thực hiện tư thế:
♦️ Khi bạn trùng khủy tay, lực sẽ dàn đến phần lưng trên và giữa. Các bạn nên đặc biệt lưu ý đặc điểm này rất quan trọng trong tư thế Rắn Hổ mang, vì nó là cử động chủ đạo làm nên tác dụng của tư thế.
2. TƯ THẾ CHÓ NGỬA MẶT (UPWARD FACING DOG POSE)
🍂🍂 Cách thực hiện tư thế chó ngửa mặt:
1️⃣ Nằm úp xuống sàn. Mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo người
2️⃣Nhẹ nhàng gấp khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay bạn bên cạnh sườn.
3️⃣ Hít sau vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay bạn
4️⃣ Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi nghiêng đầu về sau, hãy đảm bảo rằng cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không kéo dài quá
5️⃣ Giữ tư thế tầm 30s, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng.
🍂🍂 Lưu ý khi thực hiện tư thế:
♦️Trong khi duỗi hai tay để nhấc phần thân trên lên khỏi sàn, phải làm sao cho xương sống kéo giãn ra để tránh nén ép phần lưng dưới.
♦️Phải để cho cổ xuôi theo chiều cong của xương sống và hai vai buông thõng thư giãn. Việc thư giãn và banh rộng hai vai còn quan trọng hơn là việc duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
♦️Giữ cho ngực nhấc lên và căng trong khi giữ tư thế này cũng giúp đạt được những cái lợi của tư thế.
♦️Trong khi thực hiện tư thế này, hãy cố tưởng tượng ngực mình đang mở ra và cơ thể kéo giãn dài ra từ đỉnh đầu đến mấy đầu ngón chân.
♦️Tránh tập tư thế này khi có vấn đề ở cổ tay và phần lưng dưới.
Leave a Reply