💆 Nằm ngửa trên nền nhà, dang hai chân cách nhau một khoảng cách ít nhất là 50cm và thả cho hai bàn chân hướng ra ngoài hai bên. Để hai cánh tay tạo thành một góc 45 độ so với cơ thể. Thư giãn hai bàn tay, lòng bàn tay ngửa, để các ngón tay cong lên một cách nhẹ nhàng. Thở đều và nhẹ.
💆 Bây giờ hãy bắt đầu quá trình “tự ám thị”. Động tác này nên thực hiện bằng tâm trí mà không cần phải di chuyển cơ thể gì cả:
👉 Bắt đầu bằng các ngón chân, hãy cảm nhận như thể một làn sóng thư giãn đang di chuyển xuyên qua toàn bộ cơ thể. Thư giãn mỗi ngón chân, hai bàn chân, bắp chân, đùi, bụng.
👉 Cảm nhận sư thư giãn đi vào ngực, hít thở chậm chạp và êm ái. Để cho hai vai, mặt và đầu thư giãn
👉 Hãy để cho nền nhà giữ lấy cơ thể bạn và khi cơ thể thư giãn, hãy cảm nhận như thể bạn đang chìm xuống mặt đất
👉 Cuối cùng hãy thư giãn bộ não. Tất cả những lo lắng và buồn phiền phải được tống ra. Hãy để cho tâm trí và cơ thể ở trạng thái thư giãn này trong ít nhất là 5 phút
Leave a Reply