🌹 Tư thế trồng chuối yoga hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (headstand), là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế cơ bản của yoga. Đây được xem là tư thế quan trọng nhất bởi lợi ích mang lại của tư thế trồng chuối trong yoga là rất nhiều.
🌹 Tuy nhiên khi tập tư thế này, trọng lượng toàn thân có xu hướng tập trung vào phần cổ và để chống lại xu hướng này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật.
🌹 Dưới đây là 5 bước cơ bản giúp bạn vào tư thế này. Nếu cảm thấy khó khăn, đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của bạn tập hoặc giáo viên hướng dẫn nhé.
🐾 Bước 1: Từ tư thế em bé, đưa tay lên phía trước sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành một tam giác đều, hai tay nắm vào nhau.
🐾 Bước 2: Đặt đỉnh đầu xuống dưới sàn, mông hơi nhấc lên.
🐾 Bước 3: Kéo thẳng đầu gối, nâng mông lên, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ phân bổ đều vào đầu, cánh tay và bàn chân
🐾 Bước 4: Nhấc từng chân lên khỏi sàn một cách cẩn thận, co đầu gối lại hướng vào ngực. Động tác này tác động lên cơ thắt lưng và cơ bụng.
🐾 Bước 5: Đưa chân lên đến mông và cố gắng duy trì tư thế này. Đảm bảo rằng lưng bạn luôn thẳng.
🐾 Bước 6: Siết chặt cơ bụng, từ từ đưa đầu gối và chân hướng lên.
🐾 Bước 7: Lắng nghe cơ thể, duỗi chân thẳng từ từ.
🐾 Bước 8: Giữ cho đầu gối thẳng và hướng lên trời. Ở bước này, bạn giữ thẳng chân một cách thoải mái.
Quay trở lại tư thế em bé và thực hiện các bước trên theo thứ tự ngược lại. Hít thở khoảng 3-5 nhịp và thư giãn lưng.
📍📍 Hãy chắc rằng phần đầu không phải gánh quá 10% trọng lượng cơ thể, phần còn lại hãy dồn vào khuỷu tay. Đầu tiên, giữ tư thế này khoảng 5 giây. Sau đó có thể tăng dần lên 10-15 phút.
🌸🌸🌸 Đừng quên lắng nghe cơ thể mình trong lúc tập nhé! Chúc các bạn thành công và đừng quên share với Yoga Living thành quả của các bạn!!!
Leave a Reply