🗒 BẮT ĐẦU LỚP TẬP ĐÚNG GIỜ
Các động tác tập luyện được sắp xếp theo trình tự chứ không phải ngẫu nhiên. Do vậy, bạn cần bắt đầu lớp đúng giờ để thực hiện lần lượt các động tác theo trình tự mà huấn luyện viên hướng dẫn. Đến lớp muộn, bỏ qua hoặc tập không đến nơi đến chốn các động tác cần thiết sẽ không tốt cho cơ thể.
🗒 KHỞI ĐỘNG KỸ CÀNG
Bạn nên khởi động khoảng 15 – 45 phút nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
🗒 KHÔNG ĂN UỐNG TRƯỚC KHI TẬP
Cố gắng tránh ăn trong khoảng 2 giờ trước buổi tập. Nếu quá đói, bạn chỉ nên ăn bữa nhẹ, vì nếu ăn no, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì quá đói.
Sau khi tập yoga khoảng 10 – 15 phút, người tập mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
🗒 TẬP TRUNG CAO ĐỘ
Trong yoga, yếu tố quan trọng nhất là tập thở và tập trung. Do đó, khi tập luyện bạn phải tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào luyện thở thật chính xác: hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng; hít sâu, thở dài; hít vào đảm bảo căng bụng lên và khi thở ra hóp bụng lại. Đồng thời với luyện thở, bạn cần dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch.
🗒 CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Để luyện tập yoga thành công, cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bạn không nên ăn quá nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây.
☀️🧘♂️💙 Từ những thông tin hữu ích trên, bạn hãy cố gắng kiên trì để được những kết quả mong muốn, chúc các bạn thành công!
Leave a Reply