🧘‍♀️ YOGA VÀ 5️⃣ NGUYÊN TẮC CƠ BẢN

Yoga là chuỗi bài tập với kết cấu hợp nhất, thực hiện theo từng mức độ khác nhau, cần kết hợp giữa động tác, tư thế và trí não. Để việc luyện tập có được kết quả tốt nhất, bạn hãy lưu ý 5 nguyên tắc cơ bản sau:
1. Thở đúng – Pranayama
2. Thể dục đúng – Asana
3. Thư giãn đúng- Savasana
4. Dinh dưỡng đúng
5. Tư duy tích cực và Thiền định – Vedanta và Dhyana
—

👃 PRANAYAMA – THỞ ĐÚNG CÁCH
Đối với Yoga, việc thở đúng cách là điều quan trọng. Trong quá trình tập, đa số mọi người chú tâm vào động tác và quên đi việc mình cần hít thở. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu thở dài sẽ tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic giúp bạn có nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn.
Chỉ cần tập trung điều hòa việc thở có ý thức, thì chúng ta sẽ tích trữ được một lượng năng lượng lớn và cơ thể sẽ luôn tràn đầy sức sống, sự mạnh mẽ.

🤸‍♀️ ASANAS – TẬP ĐÚNG TƯ THẾ
Tư thế Yoga giúp cơ bắp khỏe mạnh và đồng thời kéo dãn toàn bộ cơ thể tạo sự dẻo dai. Các tư thế Yoga giúp khớp xương, cơ bắp, gân, dây chằng và các bộ phận khác trên cơ thể được linh hoạt. Bên cạnh đó, chúng giúp làm êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn, phòng ngừa bệnh tật.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả đó cần kết hợp giữa các tư thế và nhịp thở một cách hoàn hảo.

😌 SAVASANA – THƯ GIÃN ĐÚNG CÁCH
Nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách sẽ giúp phục hồi cơ thể, thần kinh và chống lại stress trong đời sống phức tạp hàng ngày. Trong 60 phút tập luyện Yoga, các giáo viên vẫn luôn kết hợp với bài tập thư giãn nhằm giúp cơ thể thoải mái, và các gân khớp được trả về trạng thái bình thường.

🥗 DINH DƯỠNG VÀ ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH
Cơ thể cần thức ăn vì 2 mục đích:
👐👐 làm nhiên liệu cung cấp năng lượng
👐👐 làm vật liệu để sửa chữa các mô cơ thể.
Để sửa chữa và xây dựng các mô, cơ thể chúng ta cần: đạm, đường, chất béo, chất khoáng,…
Cần kết hợp tập luyện Yoga với chế độ dinh dưỡng bao gồm những thức ăn dễ tiêu hóa, nhiều năng lượng, bổ dưỡng và thanh sạch nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc nhạy bén, thanh thản tâm trí lẫn tinh thần. Không sử dụng nhiều chất kích thích hoặc các loại nước có cồn. Và một kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ là cách hiệu quả nhất hỗ trợ cho quá trình tập luyện Yoga của bạn.

🧘‍♀️ SUY NGHĨ TÍCH CỰC VÀ THIỀN ĐỊNH
Thiền định sẽ giúp cho tâm trí được bình an và tập trung hơn, do đó mà khả năng tập trung của bạn sẽ tăng tiến. Suy nghĩ tích cực sẽ làm trong sạch trí não và bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm được sự minh triết và sự thanh thản nội tâm.
—

🔖 Yoga là cả quá trình, không phải đích đến. Bạn có thể áp dụng từ từ từng nguyên tắc, để cơ thể và bản thân thích nghi một cách thoải mái trong quá trình luyện tập Yoga.
💓💓💓 Chúc bạn sẽ có một hành trình Yogi năng lượng và bình an.
—