🥰 Có nhiều tư thế để mở hông. Trong đó có tư thế chim bồ câu – Rajakapotasanalà là một trong những tư thế để mở hông rất tốt. Tư thế này hữu ích trong việc làm giảm đau do đau thần kinh tọa và đau lưng cũng như giải phóng căng thẳng, chấn thương, sợ hãi và lo lắng.
🤜🤛Hãy cùng Yoga Living tìm hiểu tư thế này nhé!
🍃🍃Có rất nhiều lợi ích khi bạn thực hành tư thế bồ câu:
♦️♦️Lợi ích vật chất:
🌿Mở và kéo dài khớp hông
🌿Kéo dài đùi, mông và tế bào cơ
🌿Mở rộng háng
♦️♦️Lợi ích trị liệu:
🌿 Giúp trị rối loạn tiết niệu
🌿Kích thích các cơ quan nội tạng
🌿Tăng tính linh hoạt của hông
🌿Cải thiện tư thế, sự liên kết và sự dẻo dai tổng thể
🌿Giảm bớt hoặc giảm đau thần kinh tọa
🌿Giảm đau lưng và cứng khớp
🔻Cách thực hiện tư thế bồ câu
Bước 1: Bạn đang ở tư thế ngồi, chân trái thu lại, chân phải duỗi thẳng ra phía sau, mũi bàn chân úp xuống sàn. Hãy giữ cho hông của bạn cân đối, hai tay đặt cạnh hông. Nâng cao lồng ngực, hai vai cân đối, mắt nhìn về phía trước.
Bước 2: Đưa bàn tay phải ra sau, lòng bàn tay ngửa, đồng thời bạn gập chân phải lại, tay phải nắm vào lòng bàn chân phải, tay trái chống cạnh hông, giữ cho hông cân đối. Xoay vai phải, hướng cùi chỏ lên. GIữ hai vai luôn thẳng hàng.
Bước 3: Nâng cao lồng ngực, hạ chế gây áp lực vào vùng thắt lưng. Từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái ra sau, tay trái tiến dần nắm bàn chân phải, cùi chỏ hướng lên. Cân bằng cơ thể, khép hai khuỷu tay vào với nhau, thả lỏng vùng cổ. Hít thở đều và giữ tư thế theo khả năng.
❌Vì bồ câu là thế nâng cao nên cần khởi động vai kĩ và mở lưng kĩ và nhớ luôn để hông cân bằng vì để hông lệch sẽ dẫn đến đau lưng dưới và sau đó khi thoát thế thì chúng ta trả về tư thé em bé nhưng đừng vội thoát thế liền mà hãy từ từ chậm rãi.
❌❌Lưu ý: những người gặp vấn đề về côt sống (thoái hóa, thoát vị,..), về các khớp (khớp háng, khớp vai,..) và chấn thương vùng hông, đùi không nên thực hiện động tác này!
🧬Hãy thực tập từ từ theo khả năng của mình nhé. Nếu lúc đầu thì nên thực hiện bán bồ câu, để khớp háng làm quen từ từ với việc kéo và mở.
💮Nếu vẫn gặp khó khăn trong việc thực hiện tư thế thì tham gia ngay các lớp tập tại Yoga Living để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất đến từ các thầy cô bạn nhé!
🌍Truy cập vào https://yogaliving.com.vn/ để theo dõi lịch tập mới nhất!
Leave a Reply