♦️Cũng như các hoạt động thể dục khác, yoga có thể gây ra các cơn đau cơ bắp, đặc biệt khi bạn mới bắt đầu tập Yoga hoặc tập yoga lại sau khi nghỉ một thời gian dài. Vì vậy, việc thư giãn cơ bắp để giảm đau cơ sau khi tập yoga là rất quan trọng.
🧘♀️Tập các bài tập dãn cơ: Bài tập dãn cơ không chỉ làm cơ thể thoải mái hơn mà còn giúp cơ bắp trở nên dẻo dai, từ đó có thể giảm được những cơn đau cơ. Bạn nên duỗi cơ đối lập với vùng cơ bị đau. Cố gắng duỗi và giữ căng cơ trong 3-5 giây, lặp lại 5-10 lần cho mỗi khu vực.
😴Ngủ sâu: Trong khi ngủ, các cơ sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi. Thông thường với những người ngủ đủ 7 -8 tiếng mỗi ngày thì các cơn căng cơ hết nhanh hơn đối với những người thiếu ngủ.
💦Tắm nước ấm: Sức nóng giúp làm giảm độ cứng cơ và làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị tổn thương và đào thải độc tố tích lũy trong cơ thể, thúc đẩy quá trình hồi phục
👐Massage cơ bắp: Massage sẽ giúp giải phóng áp lực tích tụ trong cơ bắp, giảm đau và làm cho các cơn đau khỏi nhanh
Leave a Reply