💁♀️💁♂️Bên cạnh dinh dưỡng và tập thể dục, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh mà không cần chăm sóc chất lượng giấc ngủ.
🧶 NGỦ ĐỦ GIẤC:
Số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày được chia theo độ tuổi, khi độ tuổi tăng thì nhu cầu ngủ giảm dần:
– Thanh niên và những người trung niên có độ tuổi từ 26 đến 64 tuổi là: 7 – 9 giờ/ ngày
– Người già từ 65 tuổi trở lên ngủ: 7 – 8 giờ/ ngày
🧶 NGỦ SAY VÀ NGỦ NGON GIẤC:
Ngủ say và ngủ ngon giấc còn quan trọng hơn ngủ thời gian dài hay ngắn. Ngủ chất lượng tốt thì khi bạn tỉnh dậy cảm thấy toàn thân thoải mái, không còn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo, tinh thần khoan khoái, có thể đi vào công tác và học tập. Đối với những người thừơng xuyên ngủ không được tốt, phải tìm ra nguyên nhân để ngủ cho ngon giấc.
—
😁😁😁 Hãy dành thời gian chăm sóc giấc ngủ cho mình và đừng để bản thân rơi vào tình trạng thiếu ngủ nhé. Sau đây là một số những cách bạn có thể áp dụng để có giấc ngủ ngon hơn:
🧘♂️ Ngồi thiền: Đây là phương pháp giúp nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng trước khi ngủ tránh để những suy nghĩ tiêu cực và stress ảnh hưởng đến giấc ngủ.
🎧 Nghe nhạc nhẹ: Nghe nhạc nhẹ giúp tâm trí được được thả lỏng, hãy thả hồn vào âm nhạc bạn sẽ chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
🚶♂️Tập luyện thể chất: Duy trì việc tập luyện cũng giúp ích nhiều cho giấc ngủ. Khi tập thể dục, quá trình lưu thông máu hoạt động tốt hơn, cơ thể cũng thư thái, việc đốt cháy năng năng lượng cũng góp phần giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh những bài tập quá mạnh trước khi ngủ.
—
😴😴😴 Đọc đến đây thì hết rồi. Nào 1 2 3, nhắm mặt lại và chìm sâu vào giấc ngủ thôi!!! Khò…khò…khò
Leave a Reply