🍃 Tư thế Rắn hổ mang giúp hệ tim mạch và phổi được mở rộng, khi ngực của bạn được mở rộng nó sẽ chống lại cảm giác uể oải và giúp cho ngực, tim, phổi được thư giãn, 🍃 duy trì hơi thở ổn định.
Động tác này còn cải thiện lưu thông máu, ❣️ cân bằng lượng hormone trong cơ thể, giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực.
👉👉Tuy nhiên, để thực hành đúng tư thế này, chúng ta cần lưu ý những điểm sau:
🍥Chú Ý Vị Trí Bàn Tay
Hãy đảm bảo rằng tay bạn đã được đặt ở vị trí đúng trước khi bạn nâng cao đầu và ngực lên khỏi sàn nhà. Nếu tay bạn cách cơ thể quá xa, có thể bạn sẽ bị kẹt vai, vai sẽ sát tai quá và bạn sẽ có xu hướng chúi xuống. Tay bạn nên để cạnh vị trí của ngực, bên dưới vai, và bàn tay được mở rộng.
🍥Khóa Khuỷu Tay
Nếu khuỷu tay bạn bị khóa lại, tác động sẽ giống như tay bạn để quá xa bạn, khiến vai bị kẹt và gần sát tai quá. Hãy từ từ linh hoạt di chuyển khuỷu tay và nâng người theo đó.
🍥Cổ
Bạn có thể nhìn thấy một số người thực hành tư thế rắn hổ mang với cổ ngửa về sau tạo thành 1 vòng cung duyên dáng. Tuy nhiên, khuyến cáo đưa ra là không nên ngửa cổ cong ra sau mà chỉ nên giữ vị trí cổ sao cho mắt nhìn thẳng phía trước hoặc hơi chéo xuống dưới. Như thế cổ bạn sẽ không bị đau và đốt sống cổ sẽ không bị quá tải.
🍥Ngẩng Đầu Vừa Phải
Tư thế rắn hổ mang là tư thế giúp kéo dài cột sống, không phải là tư thế cố gắng để nâng cao cổ. Bạn chỉ cần tập trong khả năng, không phải nâng đầu cao quá so với sàn như hình chữ L để tránh chấn thương lưng dưới. Hãy nhớ nghe theo cột sống của mình.
🍥Không Nên Siết Mông
Trong tư thế rắn hổ mang, bạn sẽ cảm thấy muốn siết chặt cơ mông, nhưng điều này là không lên. Hãy thả lỏng và chỉ cố ngẩng đầu cao trong khả năng.
🍥Áp Chân Xuống Sàn
Bạn có thể đặt 2 bàn chân sát nhau nếu bạn chỉ hơi ngẩng đầu, nhưng nếu bạn ngẩng cao lên, thì khoảng cách giữa 2 chân phải rộng bằng hông, mu bàn chân áp sàn và gót chân hướng lên trần nhà
🍥Không Nâng Hông
Tư thế rắn hổ mang không phải là tư thế chó ngửa mặt. Tư thế rắn hổ mang sử dụng cơ lưng, cột sống để duy trì. Bạn cần giữ hông áp xuống sàn nhà, chỉ để cánh tay nâng mình lên thôi.
———————-
Truy cập vào https://yogaliving.com.vn/ dể cập nhật lịch tập mới nhất bạn nhé!
Leave a Reply