🌵Ashtanga là một hình thức yoga mạnh mẽ kết hợp đồng bộ giữa chuyển động và hơi thở. Đòi hỏi sự tập trung cao độ khi kết hợp ý thức của cơ thể, tâm trí và hơi thở trong lúc chuyển động qua các tư thế. Phải luôn giữ hơi thở như dòng chảy liên tục từ tư thế này sang tư thế kế tiếp, và cơ thể chuyển động theo hơi thở, khi nào thờ ra khi nào thở vào. Sự chú ý sâu đến hơi thở này tạo sự yên tĩnh của các giác quan, từ đó chúng ta hoàn toàn sẳn sàng hiểu rõ cơ thể mình.
🍂Theo tiếng Phạn, Ashtanga yoga có nghĩ là 8 bước hoặc 8 nhánh, Asht có nghĩa là 8, Anga có nghĩa là thân thể hay bộ phận của cơ thể con người. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu 8 nhánh của Ashtanga nhé!
𝗬𝗮𝗺𝗮 – Điều khiển
Yama được coi là phần quan trọng nhất của Ashtanga Yoga. Để thực hiện bước tập này, bạn cần phải có các phẩm chất đạo đức tốt, tâm hồn trong sáng, ý thức lành mạnh và không tham lam, gian dối hay có những ý đồ đen tối. Nói cách khác, Yama chính là những bài tập mang tính xã hội theo tiêu chuẩn đạo đức.
♦️𝗡𝗶𝘆𝗮𝗺𝗮 – Quy tắc ứng xử
Niyama là nhánh đối xứng hay ngược lại của Yama. Đó là cách luyện tập mà bạn cần hướng đến nội tại bên trong. Tinh thần bạn phải thật sự thả lỏng và thoải mái, luôn tịnh tâm và tách biệt khỏi thế giới bên ngoài. Bước này chủ yếu tập trung vào việc tạo tiền đề cho ngồi thiền định sâu. Thể chất và tinh thần phải hoàn toàn trong sạch, có sự hăng hái, nhiệt tình và tâm trí sáng suốt.
♦️𝗔𝘀𝗮𝗻𝗮 – Tư thế
Tư thế, động tác là một trong những bước mà người tập phải trải nghiệm thực hành nhiều nhất dù là tập loại hình Yoga nào đi nữa. Đây là việc thực hiện các động tác, tư thế Yoga trong các bài tập Yoga nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe, tăng sự dẻo dai cho cơ thể và mang đến sự thư thái cho tinh thần.
♦️𝗣𝗿𝗮𝘁𝘆𝗮𝗵𝗮𝗿𝗮 – Kiểm soát hơi thở
Trong Yoga, để tập luyện thành công thì bạn phải thực hiện tốt kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Mục đích chính của Pranayama trong Ashtanga Yoga là lưu trữ và hỗ trợ năng lượng cần thiết khi thiền. Hơi thở bao gồm việc hít khí vào bên trong và thở ra bên ngoài, nó là sự liên kết luông khí giữa con người với đất trời.
♦️Pratyahara – Làm chủ cảm xúc
Điều hòa cảm xúc trong Ashtanga Yoga giúp bạn khống chế, kiểm soát các giác quan để tập trung vào bên trong cơ thể. Kỹ thuật này giúp bạn tránh được những tác động từ thế giới bên ngoài.
♦️𝗗𝗵𝗮𝗿𝗮𝗻𝗮 – Tập trung
Dharana là nhánh kết hợp giữa Asana và Pranayama. Nghĩa là điều hòa hơi thở tốt giúp cơ thể được khỏe mạnh đồng thời khí huyết lưu thông sẽ giúp tập trung vào công việc hiện tại hiệu quả và dễ dàng hơn. Bạn sẽ tránh được sự phân tâm và có sự tập trung cao độ.
♦️𝗗𝗵𝘆𝗮𝗻𝗮 – Thiền định
Cảnh giới cao nhất của Ashtanga Yoga chính là thiền định. Bạn hoàn toàn tập trung, không màng đến những tác động bên ngoài, không bị gián đoạn bởi bất kỳ một suy nghĩ nào dù là nhỏ nhặt. Cảm giác của bạn đều tập trung vào một vật thể nhất định, tâm trí yên tĩnh đến mức tịnh tâm nhất.
♦️𝗦𝗮𝗺𝗮𝗱𝗵𝗶 – Trạng thái phúc lạc
Đây là nhánh cao nhất, là đỉnh cao của thiền định mà bất kỳ người tập Yoga nào cũng mong muốn đạt được. Toàn bộ cơ thể được cân bằng, các giác quan được thiếp đi trong tình trạng chết lâm sàng nhưng tâm trí hoàn toàn thức tỉnh và mọi tứ xung quanh luôn được cảm nhận, nhận thức rõ nét.
Leave a Reply