🧘♂️ Ngoài việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để tăng chất đề kháng thì luyện tập yoga sẽ là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường các cơ chế tự bảo vệ của cơ thể và hệ thống miễn dịch.
♻️Với một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong chúng ta dễ dàng tạo ra một rào cản chống lại “những kẻ xâm lược” (vi khuẩn, vi rút,…).
💗Cùng Yoga Living tìm hiểu những tư thế yoga nào tốt cho hệ miễn dịch nhé!
1️⃣ TƯ THẾ EM BÉ (Shishuasana)
Tư thế em bé giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng, làm dịu tâm trạng, giúp máu lưu thông tuần hoàn trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn cúi gập người xuống giúp hệ thống phổi được thanh lọc, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
🔻🔻 Cách thực hiện:
▪️Quỳ trên 2 chân, 2 tay xuôi dọc theo bên hông.
▪️Từ từ ngả người về phía trước, bụng chạm đùi, trán chạm sàn.
▪️Giữ tư thế này trong 20-30s rồi thả lỏng trở về trạng thái ban đầu.
2️⃣ TƯ THẾ CÂU CẦU (Setu Bandhasana)
Đơn giản chỉ là nằm yên và nâng cơ thể lên nhưng tác động hiệu quả đến cột sống và các dây thần kinh, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho lưng. Ngoài ra tư thế này tốt cho tim và cải thiện dòng máu lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, củng cố sức đề kháng tốt và chống lại các tác nhân gây bệnh.
🔻🔻 Cách thực hiện:
▪️Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay xuôi dọc theo bên hông cơ thể
▪️Dựng thẳng chân đầu gối gập lại. Bàn chân áp sát xuống sàn, gót chân càng gần hông càng tốt.
▪️Thở ra nhẹ nhàng và từ từ nâng hông lên cao.
▪️Nâng mông cho đến khi đùi song song với sàn. Đầu gối và bắp chân tạo thành góc vuông.
▪️Giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân luôn rộng bằng vai
Khi cơ thể đang được nâng lên, hít thở thật sâu và cảm nhận sự căng cơ của lưng và cổ.
▪️ Giữ nguyên tư thế tầm 30s – 1 phút rồi nhẹ nhàng hạ thân xuống, hít thở chậm và nhẹ nhàng.
3️⃣ TƯ THẾ CÁI CÀY (Halasana)
Tư thế này giúp kéo căng phần cơ ở vùng cổ, vai và lưng, làm giảm stress, xoa dịu tâm trí, cân bằng cảm xúc. Khi thực hiện tư thế cái cày, cơ thể sẽ được tăng cường các tế bào bạch cầu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra động tác này còn hỗ trợ kích thích tuyến giáp, rất tốt cho phụ nữ trong gian đoạn mãn kinh.
🔻🔻 Cách thực hiện:
▪️ Nằm duỗi thẳng người trên thảm hoặc sàn nhà, 2 tay xuôi dọc theo bên hông.
▪️Hít thở sâu, dùng tay làm chủ lực, từ từ nâng người lên cao 2 chân hướng lên trời.
▪️Khi mới bắt đầu làm quen với động tác này, bạn có thể dùng tay hỗ trợ nâng người lên cao hết mức có thể.
▪️Cố gắng đẩy chân cao qua khỏi đầu chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10-20 giây.
▪️Hít thở đều đặn rồi nhẹ nhàng đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
4️⃣ TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (Bhujangasana)
Tư thế này giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm căng cơ ngực, đốt cháy mỡ vùng bụng cực tốt. Ngoài ra, khi thực hiện động tác rắn hổ mang, cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
🔻🔻 Cách thực hiện:
🔻🔻
▪️Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay ép sát vào cơ thể, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn
▪️Hít thật sâu, dùng lực của tay từ từ nâng nửa trên cơ thể lên cao sao cho bụng không chạm sàn nữa, đầu ngửa thẳng lên cao và hướng ra phía sau.
▪️Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn.
▪️Lặp lại tư thế này từ 10-15 lần, tăng dần khoảng thời gian giữ cơ thể trên cao.
5️⃣ TƯ THẾ CÁI CUNG (Dhanurasana)
🔻🔻Cách thực hiện:
▪️Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng, 2 tay suông dọc theo bên hông cơ thể
▪️Từ từ cong 2 đầu gối, dùng bàn tay chạm và giữ chặt mắt cá chân.
▪️Hít thở sâu, ngực nâng lên khỏi mặt đất. uốn cong người về phía sau.
▪️Lúc này, toàn thân sẽ uốn cong và căng như cây cung. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-20 giây, tiếp tục hít thở sâu.
▪️Thở ra, nhẹ nhàng thả lỏng buông tay, đưa chân và ngực xuống đất, thư giãn toàn thân.
🌵 Yoga không chỉ mang đến cho chúng ta sự hoàn thiện về thể chất mà còn cả về tinh thần. Vì vậy hãy thường xuyên luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh nhé mọi người!
Leave a Reply