♦️Xét trên khía cạnh giải phẫu học, điều này khá dễ giải thích. Khi bạn làm các tư thế back bending, các đốt sống của bạn được ngả về sau, các cơ phía sau có xu hướng co ngắn lại và các cơ phía trước có xu hướng kéo dài ra. Nếu các cơ phía trước vừa được kéo dài vừa phải chịu lực (cưỡng lại trọng lực của trái đất, bạn hình dung giống như nó phải xiết lại để giữ cho phần vai, đầu, cổ không bị rơi xuống đất – giả sử như bạn đang làm tư thế bánh xe), khi đó toàn bộ phần cơ gian sườn sẽ bó chặt lại, gây khó thở.
👇👇 Có nhiều cách để giải quyết tình trạng này, các bạn có thể thử một trong các cách sau:
☘️Hãy tập các tư thế back bend theo thứ tự từ dễ đến khó, nhất là vào buổi sáng, không nên tập các tư thế back bend quá sâu.
☘️Hãy sử dụng thật thành thạo phần core, đặc biệt là cơ bụng ngang, khi cơ bụng ngang được kích hoạt độc lập với cơ thẳng bụng thì phần cơ liên sườn sẽ không bị bó, tạo điều kiện cho việc thở được dễ dàng.
☘️Hãy tập kích hoạt các nhóm cơ vùng lưng, vai; khi các cơ này được co ngắn và kích hoạt, nó sẽ chịu lực thay cho nhóm cơ phía trước, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Nguồn: Sưu tầm
Leave a Reply