🍂 Giãn cơ (stretching) là bài tập kéo căng toàn bộ hoặc một phần các nhóm cơ. Những động tác vươn vai, vặn mình mà chúng ta hay thực hiện cũng được xem là giãn cơ. Tuy nhiên, những động tác đó không tác động sâu vào các cơ khớp mà chúng ta phải có những bài tập giãn cơ thật sự.
🍃 Do ảnh hưởng của các hoạt động hàng ngày đè nén vào các bó cơ,sẽ làm giảm mức độ linh hoạt của cơ thể, thậm chí có thể gây một số khó khăn trong cuộc sống. Vì vậy, hãy thực hành giãn cơ nhiều hơn để duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, và tự tin hơn vào bản thân!
🎯🎯Một số lợi ích từ giãn cơ:
🌿Giúp lưu thông máu: thúc đẩy máu lưu thông nhanh hơn, lượng oxi và dinh dưỡng mang đến các bó cơ cũng nhiều hơn
🌿 Nâng cao hiệu quả tập luyện: nhờ dinh dưỡng và oxi được chuyển đầy đủ mà hiệu quả tập luyện hiện rõ hơn, giúp cơ bắp thêm dẻo dai, khớp xương linh hoạt
🌿 Tránh chấn thương khi tập luyện thể thao. Giảm căng cơ hay bó cơ
🌿 Tăng phạm vi chuyển động của khớp xương: bạn có thể bẻ khớp ở các tư thế khó mà không làm tổn thương cơ khớp.
🔻🔻Để đạt được lợi ích tối đa từ bài tập giãn cơ, bạn nên lưu ý:
🔹Không thực hiện tập giãn cơ khi chưa khởi động làm nóng nếu không rất dễ gặp chấn thương.
🔹 Không thực hiện giãn cơ trước buổi tập, não sẽ cho rằng bạn đang thư giãn và rơi vào trạng thái buồn ngủ.
🔹 Không nín thở khi giãn cơ, hít sâu và giữ nhịp thở chậm sẽ giúp bạn thư thái hơn.
🔹 Đừng tập nhanh, hãy tưởng tượng giãn cơ giống như tập yoga vậy, chậm mà chắc.
🔹 Tập theo khả năng, mỗi người có mức độ giãn cơ khác nhau, tránh bắt chước cứng nhắc gây chấn thương.
🔹 Dừng lại ngay nếu cảm thấy đau nhói hơn bình thường.
Leave a Reply