🌳 Tư thế con lạc đà giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn, hô hấp, nội tiết và tiêu hóa trong cơ thể bạn. Tư thế này cũng rất tốt cho những người bị tiểu đường, hen suyễn, mắc các bệnh về tuyến giáp, viêm cột sống, viêm phế quản và rất nhiều tác dụng quan trọng khác.
📍 Cách thực hiện tư thế con lạc đà
〰️ Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
〰️ Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
〰️ Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
〰️ Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
〰️ Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
〰️ Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo
🩸🩸 Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế con lạc đà
🔺 Bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng hay cổ, hay bị các vấn đề về huyết áp, hãy dừng tập tư thế này.
🔺 Những ai bị mất ngủ hay bị đau nửa đầu tuyệt đối không nên tập tư thế này.
🔺 Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch.
🔺Với những ai mới bắt đầu, không nên giữ tư thế quá 20 giây
Tác dụng của tư thế con lạc đà
✔️ Cải thiện tiêu hóa, thư giãn nội tạng.
✔️ Giúp mở ngực và phần trước của cơ thể.
✔️ Tăng cường sức khỏe lưng và vai.
✔️ Giảm bớt đau ở lưng dưới.
✔️ Làm cho xương sống linh hoạt hơn và cũng giúp đỡ trong việc cải thiện tư thế của bạn.
✔️ Làm giảm sự khó chịu trong những ngày bạn có kinh nguyệt.
Lắng nghe cơ thể và luyện tập vui vẻ bạn nhé 😊😊😊
Leave a Reply