🌻Đau cổ tay là chấn thương thường gặp nhất do sử dụng quá nhiều các khớp. Phần lớn các động tác yoga khiến người tập phải dùng nhiều tới cổ tay. Đau cổ tay xảy ra khi người mới tập phải sử dụng nhiều tới cổ tay khi họ chưa quen. Các tư thế gây đau cổ tay nhất là plank (tư thế tấm ván), side plank (nằm nghiêng người một bên), động tác trồng cây chuối, động tác con bò, động tác gập người, động tác chống đẩy….
🍂Cách tốt nhất để phòng ngừa chấn thương dạng này là cần phải khởi động đúng trước khi tập và tăng lực lên cổ tay từ từ. Trọng lực nên dải đều lên bàn tay, tập trung giữa khớp nối lòng bàn tay và ngón tay cái.
💮 Ngoài định tuyến về về lòng bàn tay trong yoga hãy thữ những bước sau đây, nó có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương cổ tay đấy:
🔸Không gập lòng bàn tay hay các ngón tay vào trong
🔸 Tránh đưa vai về phía trước quá sâu tới mức đi quá cả cổ tay của bạn
🔸 Sử dụng thảm cuộn hoặc ga trải để các động tác rướn thêm không tuột khỏi cổ tay bạn.
🔸Chỉnh các động tác bằng cách đặt đầu gối của bạn trên mặt sàn trước khi dồn lực lên vai và cổ tay.
💗Tham gia ngay các lớp tập tại #yogaliving để nhận sự hướng dẫn tốt nhất đến từ các giảng viên có chuyên môn.
✅Truy cập vào website để theo dọi lịch tập:
🌎 https://yogaliving.com.vn/
Leave a Reply