🍀Plank được xem là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng hoàn hảo cho chị em phụ nữ.
🍄Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực sexy.
🌺Tuy động tác cực kỳ đơn giản nhưng bạn sẽ thấy sự hiệu quả rõ rệt tác động lên cơ thể của mình. Chỉ cần giữ vững tư thế trong vài phút là bạn đã hoàn thiện các bài tập này. Dần dần, bạn có thể tăng thời gian luyện tập để nâng cao hiệu quả nhé!
🤜🤛Hãy cùng Yoga Living thực hiện nào!
1️⃣ Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà
2️⃣ Lần lượt hạ từng khuỷu tay chạm sàn, mở rộng vai cách xa khỏi mang tai, giữ hông, lưng cổ thẳng hàng
3️⃣ Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
4️⃣ Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Hoặc bất cứ thời điểm nào bạn cũng có thể thực hiện tư thế này từ 30s đến 1 phút.
❌❌ Chống chỉ định:
♦️Bạn không nên thực hiện tư thế này nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay.
♦️ Phụ nữ mang thai cũng không nên thực hành tư thế này.
⭕️⭕️ Một số lưu ý khi thực hiện tư thế:
💢Đừng để hông của bạn võng xuống sàn hay chúi lên cao quá. Hãy giữ cơ thể bạn trên một đường thẳng từ vai xuống gót chân.
💢Giữ vai thẳng phía trên cổ tay. Khoảng cách giữa 2 vai và khoảng cách giữa 2 chân phải bằng nhau. Bạn có thể nhẹ nhàng điểu chỉnh và di chuyển để cảm thấy thoải mái.
💢Giữ khoảng cách giữa 2 vai, giúp vai mở rộng. Tư thế này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một số tư thế nâng cao hơn đối với cánh tay như tư thế con quạ.
💢Không được khóa khuỷu tay bạn, phải thả lỏng khuỷu tay để tránh chấn thương. Bạn có thể dùng lực trên bắp tay trên và bắp tay dưới, tạo ra tư thế hơi uốn chỗ khuỷu tay để tránh gây căng quá cho khuỷu tay.
—
Lịch học hơn 40 lớp Yoga từ cơ bản đến nâng cao: https://yogaliving.com.vn/
Tham khảo thêm nhiều bài viết về Yoga: https://yogaliving.com.vn/blog/
Leave a Reply