Chắc hẳn với những bạn bắt đầu tập Yoga đều không tránh khỏi những cơn đau sau khi tập luyện đặc biệt là đau lưng. Để giảm áp lực lên phần thắt lưng, chúng ta hãy cùng nhau áp dụng những tip sau đây vào các buổi tập tiếp theo nhé.
🧶Luôn Hóp Chặt Bụng:
Dù tập động tác gập người về phía trước, duỗi căng tay thẳng trên đầu hay ở tư thế chiến binh, hãy luôn hóp bụng để giữ cho cột sống thẳng, không cong mông về phía sau.
Một số tư thế yoga tập trung vào làm khỏe cơ bụng, nhưng có một số tư thế như là thiên nga hay gập người về phía trước thì mục đích lại là kéo giãn cột sống và gân, cơ đùi sau. Mặc dù vậy, khi bạn cúi gập người về phía trước, hãy thóp bụng để giữ cho cả nửa thân trên và thân dưới đều được thẳng (khoeo chân không trùng, lưng không còng).
🧶Thả Lỏng Vai:
Khi giơ hai tay lên cao trên đầu, thường thì huấn luyện viên hay nhắc bạn cố duỗi các ngón tay để đầu ngón tay với lên phía trần nhà. Khi tập động tác này cũng như khi hai tay dang ngang (ví dụ như tư thế chiến binh 2), thì điều quan trọng là phải thả lỏng hai vai, giữ cho vai thấp xuống, không so vai lên gần tai.
Làm được như vậy, cổ và lưng trên của bạn sẽ không bị căng. Hãy thử dang tay hoặc giơ lên cao rồi so vai về phía tai, sau đó thả lỏng hạ vai xuống, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt và hãy áp dụng khi tập các tư thế yoga. Tốt nhất là đứng trước gương và làm thử, bạn sẽ dễ dàng quan sát thấy sự khác biệt.
🧶Gồng Cơ Đùi Trong:
Ở tư thế tấm ván úp, tư thế chó úp mặt, tư thế quả núi và nhiều tư thế khác, hãy cố gắng gồng cơ đùi trong để hướng hai đùi về phía nhau.
Dù hai đùi chạm vào nhau hay không, bạn vẫn cố gắng để chúng ép về phía nhau để cho bụng được chắc và định tuyến giữa của cơ thể được vững. Làm được như vậy, bạn sẽ đỡ bị đau lưng và động tác đó sẽ có tác dụng hơn.
🧶Giữ Khoảng Cách Giữa Hai Bàn Chân:
Việc mở rộng khoảng cách hai chân bằng hông (tính theo chiều ngang) khi tập bất cứ động tác nào sẽ giúp bạn giảm đau khi thấy đau thắt lưng hoặc khi phải uốn cong phần thắt lưng quá nhiều.
~~ 🌻Namaste 🌻 ~~
Leave a Reply